17 de março de 2015

Oi pessoal, tudo bem com vocês?

As semanas estão passando tão rápido, nem acredito que já é quase Páscoa novamente. Quem já está se preparando pra comer muito chocolate? haha

Conforme prometi a alguns dias, vou compartilhar com vocês minha rotina de exercícios. Algumas pessoas preferem fazer exercícios dia sim outro não, para qu o corpo descanse, eu particularmente não sou adepta deste pensamento, da mesma forma que não concordo com o “dia do lixo“. Acredito que, tudo que você abre exceção, mais cedo ou mais tarde acaba por virar rotina, e este não é meu objetivo, concordam? Se perguntar o que é mais legal: ir para a academia ou ficar assistindo séries? Ha três meses eu diria com certeza assistindo séries, mas hoje meu pensamento mudou e prefiro mais uma esteira haha

HIIT

Potencializando rotina de exercícios + HIIT + Cross fit

A academia que frequento abre somente de 2ª a 6ª, sendo assim, sigo meu treino feito por eles todos os dias, lembram que comentei no outro post que há dois treinos? A e B, para serem feitos em dias alternados. Trouxe pra você a listinha de exercícios, se eu trocar os nomes de equipamentos, me perdoem, mas até hoje não consigo gravar, acreditam? Sempre começo os treinos com 15/30 minutos de esteira, sempre fazendo HIIT, andando 5 minutos, correndo 2, desta forma potencializa o treino e a queima de gordura. Depois faço 10/15 minutos de bike, na potência moderada, não me esforço muito na bike pois já ando 30 minutos antes de ir pra academia. Após o aquecimento, começo um dos treinos abaixo:

Treino A

Puxada frente 4×12+10′
Rosca cross 4×12+10′
Cadeira extensora 4×12+10′
Agachamento parede 4×30′
Afundo halter 4×12+10′
Leg horizontal 4×12+10′
Agachamento sumô 4×12+10′
Cadeira adutora 4×12+10′
Glúteo 4 apoio 4×12+10′

Treino B

Supino articulado 4×12
Tríceps testa 4×12+10′
Cadeira flexora 4×12
Tríceps francês 4×12
Mesa flexora 4×12
Elevação frontal 4×12
Cadeira abdutora 4×12+10′
Abdução cane 4×12+10′
Ponte TRX 4×12+10′

Abdominais

Infra banco 4×10+5′
Supra 90º peso atrás cabeça + prancha frontal 4×20+30′
Oblíquo bike 4×20+20′

Para fazer leg horizontal comecei com 4 kg, hoje já estou usando 11 kg, em pouco mais de um mês de academia. Na cadeira abdutora comecei com 3 kg, hoje já uso 5 kg. Em alguns momentos fica muito pesado, mas é esse o objetivo não é? 🙂

Essa é minha rotina durante a semana. Nos finais de semana faço alguns exercícios de Cross fit na praia, com corda, bola, bike e corrida, geralmente eu e meu namorado fazemos 2 horas de atividades. A queima calórica nos dias de semana é de 500/600 calorias. Já nos finais de semana chega a 900/1000, pois fazemos exercícios alternados usando mais peso e mais força, chega a suar de verdade haha

Tem alguns dias que dá uma preguiça de acordar 6h da manhã, mas o resultado que estou alcançando elimina qualquer vontade de parar. Ah, já ia esquecendo, mais 1 kg foi passear esta semana, feliz demais pela conquista e por compartilhar com vocês. Estou pensando em começar a gravar vídeos dos exercícios e postar no instagram, o que vocês acham? Comentei ali em cima sobre Cross fit e HIIT, caso vocês não saibam o que é, posso fazer post nas próximas semanas, o que acham?

E vocês, praticam alguma atividade física? Teriam disposição de acordar mais cedo para treinar? Conta pra gente!

Beijos,
Érika

Me acompanhe também nas outras redes sociais:
Facebook  Instagram  Twitter  Flickr  G+

Erika Monteiro
Post escrito por Erika Monteiro

Descobri desde cedo quão incrível é o universo dos filmes, séries, livros e todo esse mundinho geek. Criei esse espaço para compartilhar experiências e trocar ideias.

Deixe sua opinião

Seu email não será publicado.



*

  1. Avatar

    Suzi Gomes

    25 de março de 2015

    que legal Erika, vc está bem disposta e isso faz toda diferença no treino, acho que qnd se pega o hábito de praticar exercício sente é falta de qnd para, eu tbm não acho muito legal esse dia do lixo, acho legal manter a dieta, e comer moderadamente ao que se goste num final de semana, sabe não radicalizar mas tbm não sair comendo tudo q vê kkkkkkkkkkkk beijos

  2. Avatar

    Mikaele Santos

    20 de março de 2015

    Cara, você é guerreira! Não entendi quase nada desses exercícios, mas te admiro por encarar isso de frente e deixar as séries de lado, eu necessito de academia mas não estou preparada mentalmente pra abandonar minhas comodidades, e te uso como inspiração pra fazer a minha caminhada matinal, pois logo mais quero ir enfrentar a academia de frente!!!!!
    Ligada nos posts!!
    Beijos e foco nisso gata!

  3. Avatar

    Paty

    20 de março de 2015

    Eu amo exercícios mas estou super parada. Preciso me redimir! ♥

  4. Avatar

    Rabiscando

    20 de março de 2015

    Muito legal a sua dedicação, super parabéns!! 🙂
    Preciso confessar que não gosto de academia, nunca me dei bem… Gostava muito de Zumba e Jump, mas precisei parar por conta dos horários. Hoje faço Pilates e estou amando! O importante é praticar algum exercício físico!
    Beijos :*

    http://www.rabiscando.org

  5. Avatar

    Pati

    20 de março de 2015

    Menina parabéns pela garra e dedicação viu? O treino é pesado e acho massa que o processo esteja sendo divertido e bem aproveitado por você.

    E ter o namorado ao lado ajuda bastante né?

    Parabéns por ter perdido mais um kg, é a sua meta cada vez mais próxima.

    Super beijo!

    http://www.doce-feito-pimenta.blogspot.com.br

  6. Avatar

    Cilene Alba

    19 de março de 2015

    Érika depois que você começa a praticar atividade física acaba amando mesmo, eu gosto muito, mas estou parada há um tempo, quero e preciso retomar. Ontem estava pensando sobre o dia do lixo e também não acho interessante.
    http://quadrofeminino.com/

  7. Avatar

    Guia da Vaidosa

    19 de março de 2015

    Eu sou apaixonada por exercício físico! Estou na espera da minha avaliação física (que será amanhã) para começar em uma academia nova. Particularmente sou adepta a refeição lixo, não DIA do lixo, porque depois de 4 anos e váaarias tentativas frustradas de dieta cheguei a conclusão que o extremismo não funciona comigo. Eu sou movida ao paladar, tenho prazer em comer e, logo, comer o que sempre gostei é muito importante, pelo menos no final da semana, de forma isolada. E a minha vantagem é que sou ectomorfo, perco gordura até respirando. Mas respeito quem pensa diferente. Uma dica que dou é preste atenção no seu corpo e adapte a sua rotina conforme sentir necessidade. Adorei a postagem! E quero vídeos.
    Beijos querida

  8. Avatar

    Shairane

    19 de março de 2015

    Nossa que bom saber que vc já eliminou mais um kilo,parabéns pela disciplina!!!!!

    bjcas

    http://www.estou-crescendo.com/

  9. Avatar

    Thelma Priscilla Domingues

    19 de março de 2015

    Nossa é uma rotina meio pesada né?
    Mas para quem quer chegar ao objetivo não importa com isso, pois tem que ter muita força de vontade e principalmente muita garra, porque sei que não é fácil.
    Te desejo muita sorte nos seus treinos e muita força
    pois você é muito determinada, e isso é muito bom
    bjs

  10. Avatar

    Andreia Sales

    19 de março de 2015

    Adorei a rotina dos exercícios. O Cross fit está com tundo e queima muitas calorias.

    Bjks
    http://www.maevaidosa.com

  11. Avatar

    Luanna Silva

    19 de março de 2015

    Oi, tudo bem?
    Academia pra mim sempre foi um problema, primeiro que fico toda dolorida e segundo, eu gosto muito de agitação, que fique em cima e me faça fazer os exercícios até o fim, sem descanso. Fiz academia desde dos 12 anos e nunca consigo me adaptar, agora corri pro funcional, que tem em um parque aqui perto, e to amando!
    Eu achei muito bacana suas séries e espero que consiga atingir cada vez mais o objetivo.
    Eu me espelho em você <3

  12. Avatar

    Carmen Marioni

    19 de março de 2015

    É isso aí, linda! Muito foco e dedicação estão valendo muito a pena, não é mesmo?
    Parabéns por perder esse 1 kilo, não vai te fazer nenhuma falta, rsrs
    Beijão

    http://WWW.PAINELPARACONGRESSO.COM

  13. Avatar

    Renata Ap Paula S

    18 de março de 2015

    Olá querida,tudo bem? Confesso para voçe que tenho um pouco de preguiça em fazer exercicios então nem sempre eu faço todos os dias. Bom parabéns por esse 1 kilo perdido e que voce venha perder muito mais para ficar linda. beijos

  14. Avatar

    erikasl24

    18 de março de 2015

    eu tenho esteira em casa e procuro fazer todos os dias, bjus

  15. Avatar

    amigas amiga

    18 de março de 2015

    é tão bom vê nossos resultados

    meus parabéns por mais 1 kilo ter ido embora

    precisando me mexer também

    Linda Tarde

    beijokas da Nanda

    Mamãe de Duas

    Google+Nanda

  16. Avatar

    Laila Naomí

    18 de março de 2015

    Me deu enorme saudade de malhar ahhaha
    beijos :*

  17. Avatar

    Gabrielle Távora

    18 de março de 2015

    Gosto muito de fazer musculação, porém sempre sinto uma preguicinha antes de sair de casa, mas quando já estou na academia é tranquilo. O problema é sair de casa nesse frio, um verdadeiro desafio. hahaha :X Como sou magrinha e quero ganhar massa, só faço uns 10 mnutos de elíptico para aquecer. Não seu como vc consegue fazer tanto tempo de exercício aeróbico, prefiro musculação mesmo. O meu treino é dividido em A,B e C, mas antes eu malhava A e B como vc. Esses último dias mudei minha dieta para low carb e olha minha barriga já está ficando mais definida, recomendo. Beijos, amei o blog!

  18. Avatar

    Camila Cavalcante De Melo

    18 de março de 2015

    Erika q bacana! Parabéns pela dedicação…eu tb passei por um processo como o seu hj estou em fase de manutenção e faço TRX 3 vezes por semana e me sinto ótima! Meu corpo precisa de exercício!
    Quero post sim do cross fit…beijinhos :*
    http://www.estiloaqualquercusto.com

  19. Avatar

    Megapra Cima

    18 de março de 2015

    Tenho meus pesinhos e minha bicicleta em casa,sempre tiro uns 20 minutinhos para me exercitar e caminho diariamente
    beijokas
    http://megapracima.blogspot.com.br/

  20. Avatar

    Iara Netto

    18 de março de 2015

    Queria tanto gostar de fazer exercícios …
    Sou sedentária de carteirinha.
    besitos

    blogmeamarro.com

  21. Avatar

    Bruna de Paula

    18 de março de 2015

    Eu não sou muito fã de exercícios assim, prefiro ir na zumba e no pilates.

    Blog
    Make-Lovers
    | Fan
    Page
    |
    Twitter

  22. Avatar

    Jeane Carneiro

    18 de março de 2015

    Eita, jogou duro.
    Estou precisada, preciso de animo. :/
    Bjão

    http://www.blogdajeu.com.br

  23. Avatar

    Karolyne Sousa

    18 de março de 2015

    Como eu mal tinha tempo pra academia, meu treino foi dividido em 4 dias, mas em breve pretendo colocar mais esforço nele. Só me faltam 5kg e realmente está bem difícil perder já que eu não consigo me prender numa dieta mega regrada e tal… Adorei seu treino, vou pegar pra mostrar pro meu professor HAHAHAHAHA.

    Beijos,
    http://www.girlbeinggeek.com.br/

  24. Avatar

    Giovanna Barbieri

    18 de março de 2015

    Morro de preguiça de pensar em ir a uma academia…
    Acho o CrossFit mais interessante, se eu tomar vergonha na cara e começar a me exercitar acho que opto por este método…
    Beijos

    Little Bit of Glamour

  25. Avatar

    Monique Baptista

    18 de março de 2015

    Faço academia há um ano, não me dediquei como queria, por ter que cuidar da casa e filhos, mas treino quando dá, queria poder ir a academia todos os dias, tem semana que vou, mas outra tem sempre algo que impede, fazer o q né? Mais aos poucos vou seguindo com meus treinos e minha reeducação, estou me sentindo bem,

  26. Avatar

    Chirlei Martins

    17 de março de 2015

    Que legal, pena que não faço academia… :/
    Bjokas