Potencializando rotina de exercícios + HIIT + Cross fit

Oi pessoal, tudo bem com vocês?

As semanas estão passando tão rápido, nem acredito que já é quase Páscoa novamente. Quem já está se preparando pra comer muito chocolate? haha

Conforme prometi a alguns dias, vou compartilhar com vocês minha rotina de exercícios. Algumas pessoas preferem fazer exercícios dia sim outro não, para qu o corpo descanse, eu particularmente não sou adepta deste pensamento, da mesma forma que não concordo com o “dia do lixo“. Acredito que, tudo que você abre exceção, mais cedo ou mais tarde acaba por virar rotina, e este não é meu objetivo, concordam? Se perguntar o que é mais legal: ir para a academia ou ficar assistindo séries? Ha três meses eu diria com certeza assistindo séries, mas hoje meu pensamento mudou e prefiro mais uma esteira haha

HIIT

Potencializando rotina de exercícios + HIIT + Cross fit

A academia que frequento abre somente de 2ª a 6ª, sendo assim, sigo meu treino feito por eles todos os dias, lembram que comentei no outro post que há dois treinos? A e B, para serem feitos em dias alternados. Trouxe pra você a listinha de exercícios, se eu trocar os nomes de equipamentos, me perdoem, mas até hoje não consigo gravar, acreditam? Sempre começo os treinos com 15/30 minutos de esteira, sempre fazendo HIIT, andando 5 minutos, correndo 2, desta forma potencializa o treino e a queima de gordura. Depois faço 10/15 minutos de bike, na potência moderada, não me esforço muito na bike pois já ando 30 minutos antes de ir pra academia. Após o aquecimento, começo um dos treinos abaixo:

Treino A

Puxada frente 4×12+10′
Rosca cross 4×12+10′
Cadeira extensora 4×12+10′
Agachamento parede 4×30′
Afundo halter 4×12+10′
Leg horizontal 4×12+10′
Agachamento sumô 4×12+10′
Cadeira adutora 4×12+10′
Glúteo 4 apoio 4×12+10′

Treino B

Supino articulado 4×12
Tríceps testa 4×12+10′
Cadeira flexora 4×12
Tríceps francês 4×12
Mesa flexora 4×12
Elevação frontal 4×12
Cadeira abdutora 4×12+10′
Abdução cane 4×12+10′
Ponte TRX 4×12+10′

Abdominais

Infra banco 4×10+5′
Supra 90º peso atrás cabeça + prancha frontal 4×20+30′
Oblíquo bike 4×20+20′

Para fazer leg horizontal comecei com 4 kg, hoje já estou usando 11 kg, em pouco mais de um mês de academia. Na cadeira abdutora comecei com 3 kg, hoje já uso 5 kg. Em alguns momentos fica muito pesado, mas é esse o objetivo não é? 🙂

Essa é minha rotina durante a semana. Nos finais de semana faço alguns exercícios de Cross fit na praia, com corda, bola, bike e corrida, geralmente eu e meu namorado fazemos 2 horas de atividades. A queima calórica nos dias de semana é de 500/600 calorias. Já nos finais de semana chega a 900/1000, pois fazemos exercícios alternados usando mais peso e mais força, chega a suar de verdade haha

Tem alguns dias que dá uma preguiça de acordar 6h da manhã, mas o resultado que estou alcançando elimina qualquer vontade de parar. Ah, já ia esquecendo, mais 1 kg foi passear esta semana, feliz demais pela conquista e por compartilhar com vocês. Estou pensando em começar a gravar vídeos dos exercícios e postar no instagram, o que vocês acham? Comentei ali em cima sobre Cross fit e HIIT, caso vocês não saibam o que é, posso fazer post nas próximas semanas, o que acham?

E vocês, praticam alguma atividade física? Teriam disposição de acordar mais cedo para treinar? Conta pra gente!

Beijos,
Érika

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26 Comments

  1. Avatar
    Suzi Gomes 25/03/2015 at 22:58

    que legal Erika, vc está bem disposta e isso faz toda diferença no treino, acho que qnd se pega o hábito de praticar exercício sente é falta de qnd para, eu tbm não acho muito legal esse dia do lixo, acho legal manter a dieta, e comer moderadamente ao que se goste num final de semana, sabe não radicalizar mas tbm não sair comendo tudo q vê kkkkkkkkkkkk beijos

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    Mikaele Santos 20/03/2015 at 23:07

    Cara, você é guerreira! Não entendi quase nada desses exercícios, mas te admiro por encarar isso de frente e deixar as séries de lado, eu necessito de academia mas não estou preparada mentalmente pra abandonar minhas comodidades, e te uso como inspiração pra fazer a minha caminhada matinal, pois logo mais quero ir enfrentar a academia de frente!!!!!
    Ligada nos posts!!
    Beijos e foco nisso gata!

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    Paty 20/03/2015 at 21:21

    Eu amo exercícios mas estou super parada. Preciso me redimir! ♥

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    Rabiscando 20/03/2015 at 20:25

    Muito legal a sua dedicação, super parabéns!! 🙂
    Preciso confessar que não gosto de academia, nunca me dei bem… Gostava muito de Zumba e Jump, mas precisei parar por conta dos horários. Hoje faço Pilates e estou amando! O importante é praticar algum exercício físico!
    Beijos :*

    http://www.rabiscando.org

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    Pati 20/03/2015 at 13:05

    Menina parabéns pela garra e dedicação viu? O treino é pesado e acho massa que o processo esteja sendo divertido e bem aproveitado por você.

    E ter o namorado ao lado ajuda bastante né?

    Parabéns por ter perdido mais um kg, é a sua meta cada vez mais próxima.

    Super beijo!

    http://www.doce-feito-pimenta.blogspot.com.br

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    Cilene Alba 19/03/2015 at 23:20

    Érika depois que você começa a praticar atividade física acaba amando mesmo, eu gosto muito, mas estou parada há um tempo, quero e preciso retomar. Ontem estava pensando sobre o dia do lixo e também não acho interessante.
    http://quadrofeminino.com/

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    Guia da Vaidosa 19/03/2015 at 14:20

    Eu sou apaixonada por exercício físico! Estou na espera da minha avaliação física (que será amanhã) para começar em uma academia nova. Particularmente sou adepta a refeição lixo, não DIA do lixo, porque depois de 4 anos e váaarias tentativas frustradas de dieta cheguei a conclusão que o extremismo não funciona comigo. Eu sou movida ao paladar, tenho prazer em comer e, logo, comer o que sempre gostei é muito importante, pelo menos no final da semana, de forma isolada. E a minha vantagem é que sou ectomorfo, perco gordura até respirando. Mas respeito quem pensa diferente. Uma dica que dou é preste atenção no seu corpo e adapte a sua rotina conforme sentir necessidade. Adorei a postagem! E quero vídeos.
    Beijos querida

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    Shairane 19/03/2015 at 13:27

    Nossa que bom saber que vc já eliminou mais um kilo,parabéns pela disciplina!!!!!

    bjcas

    http://www.estou-crescendo.com/

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    Thelma Priscilla Domingues 19/03/2015 at 13:17

    Nossa é uma rotina meio pesada né?
    Mas para quem quer chegar ao objetivo não importa com isso, pois tem que ter muita força de vontade e principalmente muita garra, porque sei que não é fácil.
    Te desejo muita sorte nos seus treinos e muita força
    pois você é muito determinada, e isso é muito bom
    bjs

  10. Avatar
    Andreia Sales 19/03/2015 at 11:30

    Adorei a rotina dos exercícios. O Cross fit está com tundo e queima muitas calorias.

    Bjks
    http://www.maevaidosa.com

  11. Avatar
    Luanna Silva 19/03/2015 at 01:11

    Oi, tudo bem?
    Academia pra mim sempre foi um problema, primeiro que fico toda dolorida e segundo, eu gosto muito de agitação, que fique em cima e me faça fazer os exercícios até o fim, sem descanso. Fiz academia desde dos 12 anos e nunca consigo me adaptar, agora corri pro funcional, que tem em um parque aqui perto, e to amando!
    Eu achei muito bacana suas séries e espero que consiga atingir cada vez mais o objetivo.
    Eu me espelho em você <3

  12. Avatar
    Carmen Marioni 19/03/2015 at 00:55

    É isso aí, linda! Muito foco e dedicação estão valendo muito a pena, não é mesmo?
    Parabéns por perder esse 1 kilo, não vai te fazer nenhuma falta, rsrs
    Beijão

    http://WWW.PAINELPARACONGRESSO.COM

  13. Avatar
    Renata Ap Paula S 18/03/2015 at 23:56

    Olá querida,tudo bem? Confesso para voçe que tenho um pouco de preguiça em fazer exercicios então nem sempre eu faço todos os dias. Bom parabéns por esse 1 kilo perdido e que voce venha perder muito mais para ficar linda. beijos

  14. Avatar
    erikasl24 18/03/2015 at 23:04

    eu tenho esteira em casa e procuro fazer todos os dias, bjus

  15. Avatar
    amigas amiga 18/03/2015 at 19:42

    é tão bom vê nossos resultados

    meus parabéns por mais 1 kilo ter ido embora

    precisando me mexer também

    Linda Tarde

    beijokas da Nanda

    Mamãe de Duas

    Google+Nanda

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    Laila Naomí 18/03/2015 at 19:07

    Me deu enorme saudade de malhar ahhaha
    beijos :*

  17. Avatar
    Gabrielle Távora 18/03/2015 at 18:31

    Gosto muito de fazer musculação, porém sempre sinto uma preguicinha antes de sair de casa, mas quando já estou na academia é tranquilo. O problema é sair de casa nesse frio, um verdadeiro desafio. hahaha :X Como sou magrinha e quero ganhar massa, só faço uns 10 mnutos de elíptico para aquecer. Não seu como vc consegue fazer tanto tempo de exercício aeróbico, prefiro musculação mesmo. O meu treino é dividido em A,B e C, mas antes eu malhava A e B como vc. Esses último dias mudei minha dieta para low carb e olha minha barriga já está ficando mais definida, recomendo. Beijos, amei o blog!

  18. Avatar
    Camila Cavalcante De Melo 18/03/2015 at 16:19

    Erika q bacana! Parabéns pela dedicação…eu tb passei por um processo como o seu hj estou em fase de manutenção e faço TRX 3 vezes por semana e me sinto ótima! Meu corpo precisa de exercício!
    Quero post sim do cross fit…beijinhos :*
    http://www.estiloaqualquercusto.com

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    Megapra Cima 18/03/2015 at 16:05

    Tenho meus pesinhos e minha bicicleta em casa,sempre tiro uns 20 minutinhos para me exercitar e caminho diariamente
    beijokas
    http://megapracima.blogspot.com.br/

  20. Avatar
    Iara Netto 18/03/2015 at 14:41

    Queria tanto gostar de fazer exercícios …
    Sou sedentária de carteirinha.
    besitos

    blogmeamarro.com

  21. Avatar
    Bruna de Paula 18/03/2015 at 14:08

    Eu não sou muito fã de exercícios assim, prefiro ir na zumba e no pilates.

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    Jeane Carneiro 18/03/2015 at 05:34

    Eita, jogou duro.
    Estou precisada, preciso de animo. :/
    Bjão

    http://www.blogdajeu.com.br

  23. Avatar
    Karolyne Sousa 18/03/2015 at 02:55

    Como eu mal tinha tempo pra academia, meu treino foi dividido em 4 dias, mas em breve pretendo colocar mais esforço nele. Só me faltam 5kg e realmente está bem difícil perder já que eu não consigo me prender numa dieta mega regrada e tal… Adorei seu treino, vou pegar pra mostrar pro meu professor HAHAHAHAHA.

    Beijos,
    http://www.girlbeinggeek.com.br/

  24. Avatar
    Giovanna Barbieri 18/03/2015 at 02:35

    Morro de preguiça de pensar em ir a uma academia…
    Acho o CrossFit mais interessante, se eu tomar vergonha na cara e começar a me exercitar acho que opto por este método…
    Beijos

    Little Bit of Glamour

  25. Avatar
    Monique Baptista 18/03/2015 at 01:15

    Faço academia há um ano, não me dediquei como queria, por ter que cuidar da casa e filhos, mas treino quando dá, queria poder ir a academia todos os dias, tem semana que vou, mas outra tem sempre algo que impede, fazer o q né? Mais aos poucos vou seguindo com meus treinos e minha reeducação, estou me sentindo bem,

  26. Avatar
    Chirlei Martins 17/03/2015 at 22:19

    Que legal, pena que não faço academia… :/
    Bjokas

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