6 coisas para fazer antes de dormir

Oi gente, tudo bem? Início de ano, novas metas, projetos, vida nova. Uma das minhas intenções para 2023 é melhorar minha rotina antes de dormir. Diminuir os dias de insônia e ter noites mais tranquilas. Como sei que isso pode ajudar algumas pessoas, achei legal compartilhar aqui também.

Faz bastante tempo que tenho insônia, muito tempo mesmo. Já fiquei vários dias sem conseguir dormir simplesmente porque deitava na cama e o sono não vinha. Ou, quando vinha, acordava 20 minutos depois.
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No outro dia estava muito cansada, e não conseguia focar no que eu precisava fazer. Isso, a longo prazo, diminui a qualidade de vida porque nunca tinha energia para fazer nada.

Sobre A semente da vitória

Quando comecei a ler “A semente da vitória“, do Nuno Cobra, ele fala sobre os três pilares que tornam uma pessoa saudável: sono, alimentação saudável e exercícios.

Logo no início o autor explica que o sono é o item mais importante, por isso está em primeiro lugar. Sem uma boa noite de sono não há como ter energia e dar conta de todas as tarefas do dia a dia.
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Desde adolescente sempre dormi com a TV ligada, as luzes acesas (porque tenho medo do escuro), as vezes mexendo no celular e ainda tomando café. Realmente… fazendo tudo errado 😲

“Quando você muda, você mesmo sempre saberá da importância do primeiro passo…” (Nuno Cobra)

Então, comecei a fazer algumas mudanças. Pequenas, no início, para testar e ver se funcionava pra mim. Na primeira noite que desliguei a TV consegui dormir a noite inteira e só acordei às 5:30 para ir à academia.
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Tenho diminuído o consumo de café e substituído por chá perto pelo menos na parte da noite. Alguns dias consigo deixar o celular de lado e também apagar as luzes. Tem sido muito bom.
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Leva um certo tempo para se tornar hábito de verdade. E os benefícios, entre outros, é estar mais descansada, com mais energia, e ter um dia muito melhor.
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Quanto à skincare estou começando agora e tem sido uma experiência bem diferente.

O que fazer antes de dormir?

Escreva, registre seu dia

Desde que era adolescente sempre gostei muito de escrever, tanto que guardo os cadernos. De vez em quando leio e dou umas boas risadas lembrando de como eu era. Inocente, cheia de vida, sonhadora. Escrever é uma maneira de tornar visível, paupável nossos sentimentos. É transformar em palavras nossas experiências e isso é muito enriquecedor. As vezes gosto de escrever pela manhã, contando pra mim mesma como foi o dia anterior. Outras vezes escrevo apenas sobre o que estou sentindo. Tem sido muito bom.

Tire um tempo das redes sociais

É curioso quem trabalha com redes sociais “tirar férias” desse ambiente. Mas é justamente o contrário. Por vivermos checando e-mails, vendo notificações, curtindo, comentando, é como se vivêssemos sempre conectados, online todo o tempo. Mas é importante desligar os aparelhos, ficar em silêncio, prestar atenção naquilo que nos cerca.

Em dezembro fiquei uma semana sem contato nenhum com redes sociais. Consegui ler 4 livros. Arrumar a casa. Lavar louça. Andar de bicicleta. Fotografar. Organizar minhas estantes. O que quero dizer com isso? Consegui ser MUITO mais produtiva quando me desconectei.

Assisti alguns vídeos no Youtube de pessoas que já ficaram 30 dias, 6 meses, 1 ano, longe das redes sociais. Fiquei curiosa para experimentar, mas esse é o meu trabalho, então, por enquanto só consigo fazer pequenas pausas. Mas já valem a pena.

Leia livros que inspiram

Nos últimos dois anos minha vida foi uma correira em relação a leituras. Descobri que estava lendo mais para cumprir prazo ou fazer divulgação do que algo que eu realmente quisesse ler. Um leitor iniciante pode levar em média 1 semana para terminar um livro. É muito tempo se formos comparar com o tempo de assistir um filme, ver um episódio de uma série, ou mesmo fotografar o pôr do sol.

Isso me causou muito desgaste. O que me fez refletir se realmente valia a pena ler tanto mas não absorver, ou preferir livros que me ajudassem de alguma forma. Não estou falando somente de livros sobre desenvolvimento pessoal, mas livros que nos inspiram a ser melhores. Ou que trazem reflexões importantes. Alguns exemplos são Gente Ansiosa, Dias de areia, Minha avó pede desculpas.

Foi essa reflexão que me motivou a esse ano ler menos, porém com mais qualidade.

10-30 minutos de meditação

Essa prática é um pouco difícil pra mim ainda porque minha mente não pára um segundo. Penso nos pássaros, no chá, num texto para escrever. Silenciar a mente exige um tantinho de persistência. De vez em quando faço meditação guiada com o Marcelo (do Kablife), mas, ainda assim, em alguns momentos minha mente fica divagando. Meu namorado costuma fazer de manhã, ele diz que é mais tranquilo. Já eu tento fazer à noite para conseguir dormir melhor porque tenho insônia.

Cuide de você (skincare)

Muito se fala sobre autoestima, autocuidado, mas quando é para cuidarmos de nós mesmas acabamos deixando de lado ou dando prioridade para outras coisas (eu mesma sou assim). Tenho um monte de produtos de skincare, mas preciso me policiar para seguir uma rotina. Meu protetor solar acabou e ainda não fui comprar… (risos). O que tem me ajudado é assistir alguns vídeos no Tiktok, fico animada para experimentar coisas novas e acabo fazendo 2, 3 dias. Aí depois esqueço de novo haha

Estabeleça a hora de dormir

Confesso que essa é a parte mais complicada aqui em casa. Faz um tempo que tenho insônia. Já fiquei uns três dias acordada direto. Já consegui pegar no sono 4 da manhã. Meu relógio biológico é bem desregulado quando o assunto é sono. Quando eu li A semente da vitória, do Nuno Cobra, ele diz que a saúde tem três pilares e o primeiro e mais importante deles é o sono. Colocar o sono em ordem pode mudar nossa vida.

Comecei a fazer algumas coisas que ele ensina e confesso que algumas noites são bem tranquilas. Mas, eu sou uma pessoa meio rebelde, e quando percebo já estou fazendo tudo errado novamente haha Fico vendo filme até tarde. Começo a ler um livro e não quero parar e quando percebo são 3 da manhã. É um exercício, precisamos praticar todos os dias.
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E você, segue alguma rotina antes de dormir? Deixe uma dica nos comentários 🥰

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