Quarentena: como aumentar o gasto calórico?

Oi gente, tudo bem? Como foi a semana de vocês? Por aqui seguimos fazendo home office. Manter o peso durante a quarentena. Tema campeão no direct @corujageek É possível seguir uma dieta ou não ganhar uns quilinhos extras durante o isolamento social?

Quem me acompanha a mais tempo sabe que amo fast food, doces, e como fã de carboidrato é muito fácil ganhar peso. Se relaxar uma semana rapidinho ganho 2/3 Kg. Além de ficar inchada. O meu termômetro são as mãos. Quando como algo mais salgado ou diferente minhas mãos ficam enormes.

Infelizmente logo quando iniciou a quarentena minha academia fechou. Eu ia duas vezes por dia, de manhã e à noite, o que gerava um consumo de 1.000 calorias quando estava mais disposta. Porém, ficando em casa esse consumo diminuiu bastante. Como aumentar o gasto calórico nesse período?

Termogênicos
O que é gasto calórico?

É a energia que seu corpo utiliza para realizar determinada atividade. Correr, caminhar, andar de bicicleta, até mesmo assistir TV ou dormir nosso corpo consome energia porém bem menos do que quando praticamos alguma atividade física.

Ficar em casa o dia inteiro diminui consideravelmente o gasto calórico. Se continuarmos ingerindo a mesma quantidade de alimento a tendência é aumentar o peso. Por que? Devido ao acúmulo de “energia“. Se num dia “normal” de trabalho, atividade física, etc., você consome 2.000 calorias e ingere 2.000 não há acúmulo certo?

Outro cenário. Ficando em casa o metabolismo cai para 1.500 calorias mas continuamos ingerindo as mesmas 2.000 haverá um acúmulo de 500 calorias compreende? Ganho de peso. É esse cálculo que faço na minha rotina. Desde que começou o isolamento social diminuí meu consumo calórico justamente porque meu gasto calórico nesse período é menor.

Termogênicos
Como funciona o emagrecimento?

Para conseguir emagrecer é preciso ocorrer um déficit calórico ou seja, consumir menos calorias do que gasta. É como pensar numa poupança. O dinheiro são as calorias. Se ganhamos R$ 500,00 e gastamos R$ 700,00 teremos um problema financeiro. Aumento de peso.

Se gastar exatamente R$ 500,00 a situação permanece neutra. No entanto, se usar apenas R$ 300,00 terá um saldo positivo certo? Quando falamos de calorias essa “diferença” permite emagrecer. É esse cálculo que faço diariamente. Dá um pouquinho de trabalho? Sim, mas tem sido eficiente pra mim. É importante analisar a própria rotina, o próprio corpo e perceber o que dá certo pra você.

Perda de peso
Como é minha rotina?

Como disse nos posts anteriores e lá no instagram @corujageek acordo bem cedo (5:30 quase todos os dias) pratico exercícios, faço Yoga, medito, tomo banho e só então começo a trabalhar. Já comentei aqui no blog que estudei para ser freira e durante o tempo em que estive no convento me acostumei a não tomar café da manhã. É assim até hoje. Abro exceção quando viajo ou em datas especiais.

No almoço sigo fazendo o “desafio do ovo” que aprendi com a Malu Perini. Diminuindo a ingestão de carboidrato consegui secar e emagrecer bastante. É nítida a diferença no meu corpo desde que voltei de viagem. Ainda preciso emagrecer alguns quilos então sigo fazendo o que dá certo pra mim.

Para acelerar o metabolismo e ajudar na queima calórica tenho tomado café, chá verde, chá de cavalinha, usado gengibre, pimenta cayena, canela, e tem dado muito certo. O mais importante é se conhecer e descobrir o que dá certo pra você. O kitchari (tem receita lá no instagram) é um exemplo de alimento saudável pois além de legumes são usados alguns temperos termogênicos.

Termogênicos

Além dos termogênicos naturais vendidos no supermercado é possível usar aqueles em cápsulas encontrados em lojas de suplementos e também em algumas academias. Se você quer saber mais sobre o assunto conheça a Loja do suplemento. Eles trabalham com diversos tipos de termogênicos.

E vocês, estão cuidando da alimentação durante esse período? Têm praticado alguma atividade física? Já conheciam algum termogênico? Se tiverem dúvidas é só deixar nos comentários ok? 🙂

Leia também: Quarentena home office versus produtividade

Até o próximo post, Érika ♡

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29 Comments

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    Ana Caroline 07/05/2020 at 13:03

    Olá! Eu não tenho muita facilidade em engordar, as vezes penso até em tomar umas vitaminas para ver se ganho um pouco de peso, mas tá difícil rs Então nessa quarentena eu tô consumindo normalmente, mas a dica é ótima, eu não conhecia a respeito desse termogênico.

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    Luca 05/05/2020 at 08:44

    Menina, adorei suas dicas e seu post foi bem inspirador. Não sabia da importância dos termogênicos naturais (fui até pesquisar mais). Quanto sua pergunta, minha rotina está uma zona e estou só comendo. Vou ver se seguindo seu blog eu me inspiro um pouco mais.

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    Alice Martins 04/05/2020 at 19:52

    Olá Érika! Confesso que cuidar da alimentação nesse período é bem complicado, pois é mais fácil nos jogar nas besteiras e assim acabar consumindo alimentos bem gordurosos. Estou tentando começar a fazer exercícios em casa e também a comer mais saudável, mas é tudo parte de um processo de amadurecimento. Gosto muito de acompanhar seus stories e posts sobre o tema, você acaba sendo uma inspiração! Beijos!

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    Laryssa Macedo Sousa 04/05/2020 at 15:58

    Estava precisando de uma postagem dessas, essa quarentena está deixando aquela preguiça tomar conta, mas é necessário voltar aos exercícios. Adorei a postagem!

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    Johany Medeiros 04/05/2020 at 00:05

    Oi, Erika! Primeiro: mana, parabéns! Acho lindo demais quem consegue manter uma rotina tão saudável assim. E segundo: obrigada pelo post. O teu conteúdo inspira demais e já fui fuçar teu ig. Nese isolamento, me bateu um desanimo e mal tô me exercitando. Estou voltando aos pouquinhos para o yoga – quando não faço sinto aquela diferença enorme. Algo que ta me incomodando muito, além da falta de exercícios, é a minha alimentação super desregulada. Por isso, amei ainda mais teu post, por essas dicas tão maravilhosas <3
    Um abraço!

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    Helana Ohara 03/05/2020 at 22:34

    Parabéns pelo sem empenho. Eu me perdi legal depois que sai da academia. E agora com toda essa situação fico até com medo de voltar. Tenho um site bacana chamado Exercício em Casa, uso bastante ele!!! E me ajuda a manter a forma. Como sempre fui magra meu gasto calórico sempre foi alto. Ando muito, meu apto não tem elevador, então são cerca de 100 degraus todos os dias, até tenho que cuidar com isso.

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    Jennifer Garcia 03/05/2020 at 22:32

    Oie. Acredito que pra quem tem uma rotina diária regrada de atividades físicas e uma boa alimentação, deve estar sofrendo durante essa quarentena toda rsrs. Seu post foi muito útil e confesso que não sabia muito sobre o gasto calórico.

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    Raíssa Zaneze 30/04/2020 at 19:25

    Oi Erika! Confesso que eu ando muito sedentária e preguiçosa nessa quarentena. Muito mesmo. E, pra piorar, fiz mt mt mt doce pra aplacar a ansiedade. Ontem estava pensando nisso. Como fico mt inchada na parte da noite, tiro aliança e acabo ficando sem ela em casa. Falei pro meu marido que estou com medo de tentar colocar e ela não caber. Esse é meu nível. Seu post só reforçou minha vergonha na cara rs. Semana que vem, vou pensar em exercícios pra fazer, principalmente, pq tenho escada aqui. Acho que pode ajudar. Beijos

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    Nique Bittencourt 30/04/2020 at 09:51

    Comecei o isolamento fazendo exercícios, mas com rotina acabei deixando de lado. Fiquei curiosa com esse desafio do ovo, vou dar uma olhada. Apesar das gordices a alimentação aqui está em dia, muita fruta, legumes.

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    Karina Rodrigues 27/04/2020 at 15:11

    Tenho achado um arraso seus posts sobre a saúde na quarentena. Super necessários! Compartilhando sua experiência vc dá força pra quem ta aqui se manter firme tbm, ou se reinventar de uma forma que funcione. Confesso que estava mais disciplinada no começo, mas agora estou precisando entrar nos trilhos novamente. E vai ser agora.

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    Cibele 27/04/2020 at 15:11

    Olá! Gosto muito de acompanhar seus posts, pois sempre traz coisas novas. Fico sempre muito encantada com sua rotina. Eu tento me cuidar nessa quarentena mas nem sempre dá certo… antes da quarentena eu tinha uma rotina muito agitada, e só conseguia praticar exercícios na escola mesmo. Gostei muito das duas dicas e explicações.
    Beijos 🙂

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    Valéria 26/04/2020 at 23:27

    Independente de quarentena ou não, sou sedentária, e não me preocupo muito com questão de peso porque sempre mantenho o mesmo oscilando pouco, tanto pra cima quando pra baixo. Mas acho interessante conhecer mais dessa tua rotina e cuidados com a saúde e corpo. Parabéns por manter o foco. E sobre academia, meu orçamento não é o suficiente pra pagar uma academia, a renda é pela sobrevivência e pagar contas mesmo… 😐 Küss 😘

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    Lucas Buchinger 26/04/2020 at 22:45

    Confesso que na quarentena eu não tenho praticando nenhum exercício 🙁 Preciso mudar isso. Suas dicas vão ajudar!

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    Carol Nery 26/04/2020 at 20:04

    Confesso que fui muito bem nas primeiras semanas da quarentena. Agora estou TOTALMENTE desmotivada. E gosto de “ver” seu pique. Sério! Me inspira a pesquisar e sair da zona de conforto. Eu sou muito decidida, e quando quero fazer algo eu realmente faço. Porém, sabe quando você tá pra baixo, e sem vontade? É meu espírito atual. Acho que vou tentar voltar aos poucos. Meditar e exercícios e prosseguir com as demais coisas aos poucos.
    Beijão e parabéns pela determinação!!!

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    Debora Sapphire 26/04/2020 at 16:06

    Super bacana esse post sobre esse tema! Acho importante falar sobre o assunto e tentar manter a rotina e tornar possível seguir a dieta e a prática de exércitos para quem precisa perder calorias. Bem que eu queria ganhar um pouco mais de massa muscular com exercícios para fortalecer os meus músculos. Porque se eu perder alguns quilinhos, que sejam, durante a quarentena, eu sumo. Rs’. Estou precisando ganhar um pouco de massa muscular. E com meu estilo de vida e alimentação, eu como só o suficiente e tento manter uma alimentação saudável . Já que eu não como carne e outros derivados de animal, é bem difícil achar em mercados comuns e simples o que comprar, sabe? Então eu tento inventar refeições novas e saudáveis, pra não ficar só nas frutas e massas.

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    Gabriela Miranda 26/04/2020 at 15:13

    Boas dicas, Erika!
    Nessa quarentena descobri que da pra fazer sim muitos exercícios improvisados em casa. Nem que seja só de 20 min. O que importa é não desanimar e não se desesperar. Tudo vai ficar bem é vamos sair dessa logo logo.
    Até a próxima!

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    Lilian de Souza Farias 26/04/2020 at 12:44

    Tenho sérios problemas com atividades físicas, o máximo que faço é caminhar, mas com o isolamento, inviável. Como sou crudívora, não engordo, perco peso, no meu caso, agora, de fora lenta, mas gosto de como acontece com o meu corpo.

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    Gustavo 26/04/2020 at 12:10

    Minha prima que é personal trainer está me ajudando nessa quarentena, senão estaria perdido. E igual a você, minhas mãos também incham quando como fast food por causa dos conservantes e do sódio.

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    Hanna Carolina Lins de Paiva 25/04/2020 at 16:15

    Oi Érika, tudo bem? Quando a quarentena começou por aqui, achei que o que mais me faria ficar agoniada seria a falta de exercícios. Eu tenho facilidade de emagrecer, por isso nunca me forcei a fazer dieta, basta que os exercícios físicos fiquem em dia. Mas já estava afastada da academia, devido a um acidente que sofri no começo do ano e quebrei o pé. =/ Mas, quando estava prestes a retornar à rotina de exercícios, veio a quarentena e a academia fechou. Cheguei a fazer por uma semana a série que tem naqueles apps de 7 minutos, que funcionaram muito bem nos primeiros dias… mas depois perderam a graça, já que não eram meus exercícios, sabe? Então assumi que vou engordar nesses dias de isolamento e depois corro atrás do tempo perdido, me fazendo valer dessa facilidade de emagrecer, rsrs. Mas também confesso que não tenho comido muita besteira nesses dias, o que me é uma vantagem em partes… rs Bjks!

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    Rafa 21/04/2020 at 15:10

    Que bacana!! Tem que beber bastante água e se alimentar de uma forma equilibrada, dando preferência para alimentos que ajudam na perda de peso.

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    Karina Padilha 19/04/2020 at 16:36

    Adorei o post… eu tenho 40 anos e preciso urgente que a academia abre logo porque essa quarentena está complicada p/ perder peso pra mim, adorei o post e sua garra… bjs e sucesso!

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    Joana Darc 19/04/2020 at 10:35

    Oi! Eu estou tentando controlar minha alimentação, mas mesmo assim faço exercícios em casa…

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    ISABEL CRISTINA CARVALHO DE MACEDO 17/04/2020 at 23:39

    Adorei o post, bem explicativo e claro. Eu procuro manter minha alimentação mais saudável, e a prática de exercícios em casa em dia.

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    Suzane 17/04/2020 at 20:44

    Que delícia de postagem. Realmente na quarentena nós percebemos o aumento da fome, porém não queimamos calorias, sem dúvida isso interfere no peso. Ótimas dicas pra manter o peso e emagrecer com saúde.

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    tania m 17/04/2020 at 13:31

    Oi, ficar em casa não é fácil e manter uma dieta saudável e alguma atividade física é o ideal. Bjus.

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    Monique 17/04/2020 at 09:25

    Ótimo post amiga. Eu também estou controlando as frutas. Antes comia muita banana, mas essa fruta é muito calórica. Agora estou na maçã entre as refeições pois ela também ajuda no gasto já que o corpo precisa gastar mais para digeri-la. Post muito completo, parabéns 😊

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    Sarah Dias 16/04/2020 at 20:08

    Olha, essa postagem veio para me acordar pra vida. Tenho andado sedentária durante essa quarentena mas preciso mudar isso. Vamos lá entrar nos eixos pra voltar ao peso de antes da quarentena começar!

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    Ingrid 16/04/2020 at 20:03

    Gostei do seu post hein! Mas vou confessar uma coisa, n estou fazendo exercício físico, só to comendo e percebi q engordei :/

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    Renata Mendes 16/04/2020 at 10:35

    É uma ótima dica, estou tentando seguir algumas coisas mas está difícil… Com a ansiedade desses dias bate um desânimo, e uma vontade de ficar só na cama…