Uma Reflexão sobre A semente da Vitória de Nuno Cobra

Quem me acompanha desde a leitura de “A semente da vitória“, Nuno Cobra, sabe que o sono é um dos pilares mais importantes de acordo com o autor. Isso porque sem um sono reparador todo o resto é perdido.

Dormir bem além de estar relacionado com a quantidade de horas que você dorme, depende também do tipo de sono principalmente o REM (sono profundo no qual nosso corpo descansa de verdade). Muitas vezes dormimos 9/10 horas e acordamos cansados, como se nem tivéssemos dormido. Isso acontece porque não tivemos um sono reparador.

Quando inseri algumas mudanças no meu dia a dia, minha maior dificuldade era dormir. Primeiro porque não dormia com a luz apagada, segundo porque tinha muita insônia, terceiro por ter um sono leve (qualquer barulho me desperta).

Mudei a alimentação, passei a tomar mais água, praticar exercício, mas ainda assim não conseguia dormir. O aplicativo de sono que é conectado ao meu relógio às vezes marcava score de 34, 27, o que é bem longe do ideal.

Pra quem não conhece a Smart Band (uso da Xiaomi) tem um aplicativo e ele controla tudo: peso, altura, exercício, passos diários, queima calórica, sono, e sua evolução no decorrer dos dias. Quando comecei a usar eu pesava 84 kg e minha qualidade de sono era muito baixa. É como um jogo de dominó quando uma peça cai, derruba todas as outras.

O score máximo que consegui foi 89 e isso já fez muita diferença na minha rotina, inclusive na perda de peso.

Como fazer a higiene do sono?

• definir hora de dormir/acordar
• tomar um banho quente e relaxante
• evitar café, chá verde, e bebidas alcóolicas
• preparar uma alimentação leve
• desligar eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir
• manter o ambiente em silêncio
• deixar o quarto escuro (fechar as cortinas)
• tentar meditar para silenciar a mente

Essa semana assistindo o podcast do Eslen Delanogare (do Reservatório de Dopamina) descobri o aplicativo LightMeter que mostra a luminosidade do ambiente. Vale a pena experimentar!

E você, tem dificuldade para dormir? Faz algum ritual? Já leu ou conhecia “A semente da vitória“? 😴

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Até o próximo post, Érika ♡