HIIT: como ele pode aumentar a queima de gordura

Hi pessoas lindas, tudo bem com vocês?

Enfim chegou terça-feira novamente uhull \o/ dia de saúde aqui no bloguinho né! Pra quem ainda não leu os posts anteriores, basta clicar aqui, aqui, aqui e aqui.

Uma das perguntas que recebi por e-mail e também nos comentários foi com relação a modalidade de exercício chamada HIIT (high intensity interval training), que significa “Treinamento com intervalos de alta intensidade”.

Eu poderia pegar várias definições da internet, porém vou tentar explicar de uma maneira bem simples, é uma maneira de você potencializar seu treino e queimar mais gordura. Como assim Érika? Calma, vou explicar: quando fazemos uma hora de esteira normal, perdemos em média 350 calorias, porém se fizermos 20/30 minutos de corrida na esteira de maneira mais intensa, perdemos mais calorias em menor tempo.

HIIT, HIIT: como ele pode aumentar a queima de gordura

Como eu faço na esteira

Começo com 5 minutos de aquecimento na esteira na velocidade 6.0, depois, enquanto descanso 30′ altero a velocidade para 10.0, então começa o treino de verdade, 60′ correndo, 30′ descansando ou correndo em velocidade menor, e assim até completar 12 min 30′

Antes eu fazia somente uma série dessa, mas como quero realmente acelerar o processo de emagrecimento, tenho feito duas séries, até completar 30 min. Numa manhã de exercício já perdi 500g, mas tive que suar bastante a camisa.

Uma das vantagens dessa modalidade é que pode ser feita com qualquer aparelho: esteira, bicicleta, eliptico, leg press, você pode potencializar qualquer exercício para que seu metabolismo aumente e ocorra queima mais rápida.

Como eu faço na bike

Começo com 5 minutos de aquecimento pedalando normalmente, depois aumento a carga para o nível 6 e a velocidade para 30/32 km/h e mantenho constante durante 2 minutos, descanso 30′, mudo para o nível 7 na mesma velocidade, descanso 30′, assim até chegar no nível 11. Nos dias que ainda tenho energia, repito essa série, senão faço somente uma vez, queima em média 60 calorias. Bem menos que a esteira, porém com o tempo as pernas vão ficando mais fortes e você ganha mais resistência.

Faz quase um mês que mudei o ritmo do meu treino e já senti bastante diferença em vista de quando entrei na academia. Conforme eu fui ficando mais resistente, experimentei no leg press, na cadeira adutora/abdutora e por último comecei a fazer pulando corda, acreditem 500 pulinhos não é fácil haha

Se você não quiser começar fazendo muito esforço, pode caminhar mais rápido e diminuir a intensidade, na proporção 2 min/30′ descanso, até se sentir confortável e aumentar o ritmo.

Fiz muitas pesquisas antes de iniciar o treino em mim mesma, e uma informação que é unânime é que a queima continua até 24/48 horas após você terminar o treino, sendo assim, você não queima só quando está na academia, queima dormindo, caminhando, e quanto mais você fizer, mais calorias vai queimar diariamente.

Quem me acompanha neste quadro toda semana sabe que sempre comento quantos quilos perdi, lembram? Então, faltam 200g para 17kg, um resultado muito bom em vista de tudo o que tenho feito desde meados de janeiro. Já me pediram algumas fotos, tentei fazer este final de semana, mas não parou de chover, então, não se preocupem, vou tentar fazer no feriado, tudo bem? Guardem a ansiedade mais um pouquinho haha

Bom pessoal, não sou personal trainer, nem professora de educação física, aqui no blog conto apenas o que está dando certo pra mim. É importante que antes de qualquer mudança alimentar, atividade física, ou qualquer outro procedimento, você procure um médico e veja como está sua saúde, ok?

Quando iniciei a academia fiz exames e eles apontaram que eu estava no nível 1 de obesidade, imaginem o tamanho da minha tristeza 🙁 o risco de infarto era alto pois estava muito acima do peso, tudo isso me deixou muito preocupada e foi o pontapé inicial para eu realmente querer mudar. E confesso pra vocês que está valendo muito a pena, mesmo que em muitos dias eu tenha vontade de ir ao Mc Donalds (que era meu maior vício), me seguro ao máximo e falo pra mim mesma que vai valer a pena.

Ainda tenho um caminho pela frente, mas agora que descobri como trilhar fica um tantinho mais fácil. Se você está pensando em começar, não deixe para amanhã, quanto mais cedo você estiver feliz consigo mesmo, vai desejar ter começado antes.

Mais uma vez obrigada a você que lê até o fim e compartilha da minha luta diária. Obrigada mesmo!

Qualquer dúvida já sabem, é só deixar nos comentários ou enviar por e-mail.

Beijos,
Érika

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28 Comments

  1. Avatar
    Iara Netto 05/04/2015 at 19:16

    Não conhecia… queria ter disposição para exercícios físico …
    besitos

    blogmeamarro.com

    1. Avatar
      Erika Monteiro 11/04/2015 at 02:56

      É tudo questão de costume, como vai um dia, depois outro, quando vê, já está em forma e apaixonada pelos exercícios. O importante é dar o primeiro passo. Beijos ^.^

  2. Avatar
    Elisabete Silva 05/04/2015 at 02:04

    Parabens sua linda pela determinacao e forca de vontade
    Eu na preciso perder peso, ai faco exercicios em casa so para manter o condicionamento fisico, mas assim que tiver tempo eu quero ir para a academia
    beijos linda e continue assim

  3. Avatar
    Camila Cavalcante De Melo 04/04/2015 at 23:49

    Parabéns Érika não canso de Parabenizar…pq não é fácil! Amei as dicas…entendi direitinho vou tentar aplicar no meu treino! Beijinhos sua linda :*
    http://www.estiloaqualquercusto.com

  4. Avatar
    Luciane Santos 04/04/2015 at 10:16

    Parabéns pela força de vontade. estou na luta tbm para emagrecer e sei como é difícil. por causa do meu problema de coluna a única atividade permitida é a hidro, ou caminhada.Vamos conseguir chegar lá.
    bjs

    1. Avatar
      Erika Monteiro 11/04/2015 at 02:58

      Com certeza Luciane, o mais importante é continuar firme e ter um objetivo claro. Ainda preciso emagrecer alguns quilos, mas sempre confiante. Beijos ^.^

  5. Avatar
    Monique Baptista 04/04/2015 at 00:04

    É isso aí, tudo é questão de força de vontade. Estou na academia há um ano e mudei muita coisa e não me imagino longe dessa vida, gosto demais!

  6. Avatar
    Lua 03/04/2015 at 23:54

    que legal, você ta linda!

    Estou voltando a minha dieta e pretendo intensificar mais minha alimentação e exercicios.

    Beijos,

    Mimosa !

  7. Avatar
    Vitoria Aparecida 03/04/2015 at 17:35

    Gostei bastante da serie, cuidar da saúde é importante mesmo, em caso de obesidade ainda bem que foi logo pra não ter piora e assim vc com certeza estará ajudando muita gente

    Bjs

    mamaenathan.blogspot.com

  8. Avatar
    Olivia Fernando 02/04/2015 at 21:21

    oi tudo bem?
    Adorei esta informação acho que vai me ajudar e muito, pois acabei parando a academia e engordei muito acho que no meu tempo corrido vai ajudar.
    bjs

  9. Avatar
    Letteia Bispo 02/04/2015 at 18:08

    Preciso urgente fazer também

    Gostei de conhecer

    Bjus

    http://segredosdaluma.blogspot.com.br/

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    Carol Mello 02/04/2015 at 15:47

    Oi Erika tudo bom? Eu nao sabia que vc tava fazendo dieta, eu também estou, mas comecei a 3 semanas… eu já tinha lido alguma coisa sobre o que você escreveu, mas agora com seu post eu entendi melhor, eu adorei a dica, eu faço caminhada na rua, mas to querendo entrar na academia para fortalecer outras partes do corpo. Achei bem legal o Hiit, eu vou tentar fazer. Desejo que vc continue nessa super animação e emagreça tudo que precisa, adorei saber da sua historia, sucesso! bjos

    1. Avatar
      Erika Monteiro 11/04/2015 at 03:03

      Oi Carol, que saudade de você! Fico feliz em te ver por aqui novamente. Pois é, desde janeiro/fevereiro decidi tomar juízo e cuidar da minha saúde, acredita que estava com obesidade nível 1? E ainda tive risco de infarto. Fiquei com muito medo, então mudei completamente minha rotina, entrei na academia, mudei a alimentação, os horários de dormir, estou praticamente vivendo outra vida, e confesso, foi a melhor decisão que já tomei. Ainda faltam uns kilos, mas continuo firme no meu propósito. Continue acompanhando, em breve mais novidades! Beijos querida ^.^

  11. Avatar
    Thelma Priscilla Domingues 02/04/2015 at 14:53

    Que tudo, gosto muito também de me exercitar,
    mas ultimamente ando meio preguiçosa, não é legal né? rsrsr. Quando vejo seus posts me dá muita animação, pois vejo em você uma determinação sem fim
    esse hiit é muito bom pelo que você descreveu, quero muito fazer
    bjs

  12. Avatar
    Luh Barros 02/04/2015 at 14:16

    Parabéns Érika pelo esforço, 17 kg não é pouco não hein, tenho que voltar fazer academia, pessoas como você nos incentiva sabia? Bj
    http://www.blogsemprebelas.com/

  13. Avatar
    Thais 02/04/2015 at 06:13

    Mulher, adoro suas dicas, só que não estou com muita frorça de vontade, ainda mais que depois de ler seu post, bateu um arrependimento, pois acabei de ir no MC donalds comi um quarteirão e um milk shayk :(. Vc fez minha consciência pesar. rsrsrs

  14. Avatar
    Jeane Carneiro 02/04/2015 at 05:59

    Isso ai Erika, força.
    Estou precisando de determinação, ainda não consegui malhar. :/
    Bjão lindona

    http://www.blogdajeu.com.br

  15. Avatar
    Cilene Alba 02/04/2015 at 04:12

    Que bacana Érika, parabéns! 17 kg não é fácil, é o resultado de muita dedicação e força de vontade, continue firme no seu objetivo, que os resultados vão melhorar cada vez mais.
    Bjús
    http://quadrofeminino.com

  16. Avatar
    Tânia 02/04/2015 at 03:05

    Adorei a dica. Parabéns e muita força para continuar. Adorei seu blog, viu? Super beijo**

    http://www.divei.com.br

  17. Avatar
    Giovanna Barbieri 02/04/2015 at 01:40

    17kg já! Parabéns Erika, continue firme na sua meta!
    Vou querer ver fotos do Antes/Durante, hein?
    Beijos

    Little Bit of Glamour

  18. Avatar
    Lhéu Suély (Blog ArroJada) 02/04/2015 at 00:24

    Legal, gostei, não sabia dessa dica…
    Desse jeito além de acelerar a perda de peso, não sobrecarrega o corpo, por conta dos intervalos…
    Gostei do seu ‘diário de treino’, menina, queria ter essa disposição…
    E com um mês vc já tá vendo resultado???Queria muito, vou criar coragem.
    Gostei, muito legal!
    Blog ArroJada
    Ganhe Batom Líquido Dailus + Brincos
    Divulgação de Blogs

    1. Avatar
      Erika Monteiro 11/04/2015 at 03:08

      É tudo questão de dar um primeiro passo, depois vai ficando mais fácil. No início também foi difícil pra mim pois não tinha ninguém para ir à academia comigo, treinava sozinha, e ainda não tinha em casa os equipamentos que tenho hoje. Com o tempo comprei uma bicicleta, tapete para yoga, me matriculei na academia e ai passou a ser rotina, hoje faço exercícios todos os dias, de segunda a segunda, quando desanimo olho no espelho e vejo o que já consegui, então meu ânimo volta 😉 Você vai conseguir também, é só confiar! Beijos querida ^.^

  19. Avatar
    Juliana Xavier 01/04/2015 at 22:41

    Nossa, você já emagreceu muito!!! Sempre quis correr, mas nunca consegui, mas vou tentar com mais vontade, aumentando a velocidade gradativamente e fazendo intervalos regulares para descansar com uma velocidade menor… espero que dê certo dessa vez, e obrigada pelo incentivo e inspiração!

    Beijo!

    Ju
    Entre Palcos e Livros

  20. Avatar
    Danielle Nascimento 01/04/2015 at 22:03

    Eu ja tinha lido sobre esse treino, parece muito bom… Eu tentei fazer quando malhava, mas como parei pra engravidar não sei continuidade. Mas assim que voltar a malhar vou fazer dessa forma. Sucesso e determinação querida! Bjs

  21. Avatar
    Barbara Vieira 01/04/2015 at 21:34

    Oi Erika <3 que saudade que eu estava do seu blog, mais saudade ainda de ficar por dentro dessa sua força de vontade linda para emagrecer 🙂 Fico feliz que vc esteja se empenhando e seguindo seu caminho. Certeza q vc chegará no seu peso ideal <3
    Eu sou meia por fora desses detalhes de exercicios e tal, e adorei essa dica sobre HIIT.
    Sério, eu ando tao paradinha, to precisando me exercitar viu, acho q vou seguir sua dica e dar uma corridinha na esteira.
    Bjo lindona

    1. Avatar
      Erika Monteiro 11/04/2015 at 03:11

      Oi Bárbara, tudo bem? Também sinto saudades de você e do seu blog lindo e dos posts que só você sabe escrever. Pois é, a luta é diária, dia após dia, eu e a balança, a academia e a alimentação. Tem dias que dá preguiça, mas continuo firme. Em breve terei novidades pra vocês, espero que gostem! Tenha um excelente final de semana. Beijos querida ^.^

  22. Avatar
    Carmen M.S. 01/04/2015 at 20:58

    É isso aí, linda – já está valendo muito a pena, e se parar para reparar, os lanches do Mac não é lá aquelas coisas, tanto é verdade que você já se livrou do vício e indo em busca do seu sonho de ser mais saudável.

    bjs

    http://WWW.PAINELPARACONGRESSO.COM

  23. Avatar
    Kati Stribe 31/03/2015 at 18:15

    Minha nossa cansei só de ler! Mas que nada não conhecia ainda essa modalidade, vou me informar mais para quando eu retomar as minhas atividades físicas. Bjs

    http://desejoserperfeita.blogspot.com/

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